足指動かす、15秒 つま先着地 椅子に座って足くるくる、つま先あげるのは15秒 クロールで肩甲骨を動かす マエケン体操、手の甲は体に向ける、15秒 2リットルの水バシャ、3分の2、5秒 スタートは手と足が交互に
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