・水は1日2リットル排出されるので、水は1.5リットルを飲むことが目安。残り0.5リットルは普通の食事で摂取できている
・脱水は血液ドロドロ、血圧が上がり体が錆びる
・お酒は脱水効果があるので、お酒を飲んだ同じだけ水分補給
・お酒を飲む時は飲む、飲まない時は全く飲まない、このメリハリが大切
・お酒は交感神経が強くなり、胃腸が働かなくなり、吐き気が催す。胃腸を働かす為に水を飲むこと
・肉も1日は食べて良いが翌日は絶対食べない、2週間に一回が目安
・ゆっくり食べると副交感神経がゆっくり働き吸収力が高くなる
・昼はまず、ゆっくり水を飲む。胃腸が働いた状況で食べると副交感神経が働き眠くなくなる、早く一気に吸収すると一気に副交感神経が働き、その反動で眠くなる
・早食いは血糖値を一気に高める、血液の錆につながる。
→食べるという行為は副交感神経を高める行為、副交感神経が一気に高まると眠くなる
・仕事も座りっぱなしだと自律神経が乱れる。交感神経を正しく高める運動として、動くこと。
→朝、仕事をする前に階段を使うと交感神経が刺激されて仕事に入りやすくなる。座りっぱなしは副交感神経が優位になりバランスが悪くなる
・過去を美化することは老化につながる、今を大切にすることで将来が明るくなる
・効率が全て、が、自律神経を狂わせる。「ゆっくり」を基本に働くことが実は一番効率的。交感神経優位で働きすぎると疲労が蓄積する。
・仕事は交感神経なので、いかにリラックスした副交感神経を持って働くかが重要
・イライラや緊張は交感神経優位なので水を飲んで副交感神経を働かせる
・デスクワークは猫背なので「呼吸」と「姿勢」を意識する
・仕事中のため息は副交感神経優位にする
・笑顔は副交感神経が優位になる
・自分にプレッシャーを与えることは交感神経優位で破綻する。ストレスの8割は人からなので、余計なプレッシャーは全てスルーすること。
→理想的なのはワクワクする働き方
・3行日記
よくなかったこと
よかったこと
明日への目標
これをゆっくり丁寧に書き出すことで、自分を見つめ直し、スルーすること、対応すること、解決することを整理していく
・他人を悪く言わない人は、周囲からも信頼される
・嫉妬した時こそ、相手を褒め称える
・「勇気づけること」が上司のたった一つの仕事
・睡眠の質を上げるコツ
→朝のウォーキング
→寝る3時間前に夕食をすます
→不安な要素を解決しておく
→睡眠時の環境を整える
→寝る2時間前にスマホ触らない
日曜日のゴロゴロはよくない、いつも規則正しくが自律神経に良い
休日もゆっくり動く
#マーケッター目線
#元YKK
#元ネットマークス
#元三井物産のスタートアップ
#元ADK
